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La rentrée (après les grandes vacances). Conseils généraux en psychologie
La reprise (après les grandes vacances) peut être un moment de transition difficile. Cependant, nous pouvons tous njous y préparer avec sérénité en adoptant quelques pratiques générales. Voici 10 conseils pour que cette transition devienne une période positive et motivante :
1. Adopter une Attitude Positive :
Voyez la rentrée comme une opportunité de repartir sur de nouvelles bases. Plutôt que de se concentrer sur la fin des vacances, concentrez-vous sur les nouvelles perspectives et les défis à venir.
2. Se Fixer des Objectifs :
Définissez des objectifs clairs pour la nouvelle année scolaire ou professionnelle. Avoir des buts vous aidera à rester motivé et concentré.
3. Rétablir une Routine :
Quelques jours avant la rentrée, commencez à rétablir votre routine quotidienne. Cela inclut des horaires de sommeil réguliers, des repas équilibrés et des activités physiques. Cela facilitera la transition.
4. Gérer le Stress :
Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou des exercices de relaxation pour aborder la rentrée avec calme et sérénité.
5. Préparer son Matériel :
Avoir tout son matériel prêt et organisé avant la rentrée peut réduire l'anxiété et vous donner un sentiment de contrôle et de préparation.
6. Se Reconnecter avec les Amis et les Collègues :
Reprendre contact avec vos amis ou collègues avant la rentrée peut rendre la transition plus agréable. Vous pourrez partager vos expériences estivales et anticiper ensemble la nouvelle année.
7. Être Bienveillant envers Soi-même :
Acceptez que la reprise puisse être un peu difficile et que cela est normal. Donnez-vous du temps pour vous adapter sans vous mettre trop de pression.
8. Faire le Bilan des Vacances :
Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez apprécié pendant vos vacances et à ce que vous souhaitez emporter avec vous dans votre quotidien (par exemple, plus de temps pour vous, plus d'activités extérieures, etc.).
9. Organiser un Projet Plaisir :
Planifiez quelque chose qui vous plaît pour les semaines suivant la rentrée, comme une sortie, un petit voyage ou un projet personnel. Cela vous donnera quelque chose à attendre avec impatience.
10. Adopter une Perspective Long Terme :
Rappelez-vous que la rentrée n'est qu'un moment dans l'année. Gardez une vision d'ensemble sur l'année à venir, en vous focalisant sur les étapes qui vous mèneront vers vos grands objectifs.
En suivant ces conseils, vous pouvez transformer la rentrée en un moment positif et motivant, qui vous permettra de démarrer cette nouvelle période avec confiance et enthousiasme.
Si les difficultés sont trop importantes (que l'anxiété ne vous semble pas gérable), consulter un psychologue peut être très utile. Par ses techniques (notamment les techniques de TCC), le professionnel de santé vous aidera à faire de votre reprise, une période épanouissante.
Le saviez-vous, la thérapie par TCC est brève (en général 8 à 10 séances pour traiter les troubles anxieux).
En pratique...
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales : un allié efficace pour réussir votre rentrée
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) offrent des outils pratiques pour gérer les pensées, émotions et comportements qui peuvent surgir lors de la rentrée. Voici quelques techniques de TCC qui peuvent vous aider à bien aborder cette transition :
1. Restructuration Cognitive :
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Identifier les pensées automatiques négatives : notez les pensées négatives qui surgissent à propos de la rentrée (par exemple, "Je ne vais pas y arriver" ou "Ça va être trop stressant").
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Remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives. Par exemple, remplacez "Je ne vais pas y arriver" par "Je me suis déjà adapté à la rentrée dans le passé, je peux le refaire."
2. Techniques de Relaxation :
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Respiration profonde : Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde, en inspirant lentement par le nez, en retenant votre souffle quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche. Cela aide à réduire le stress et l'anxiété.
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Relaxation musculaire progressive : Tendez et relâchez différents groupes musculaires de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête. Cette technique aide à réduire la tension physique et mentale.
3. Exposition Graduelle :
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Affronter progressivement les situations stressantes. Par exemple, si retourner au bureau ou à l'école vous stresse, essayez d'y aller quelques jours avant la rentrée pour vous réhabituer à l'environnement.
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Répétez cette exposition jusqu'à ce que le niveau d'anxiété diminue. Cette technique vous aide à vous sentir plus à l'aise et moins angoissé par la situation.
4. S’auto-Récompenser :
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Renforcement positif : après avoir accompli une tâche liée à la rentrée (par exemple, préparer son sac ou organiser ses cours), récompensez-vous avec quelque chose de plaisant, comme prendre un moment de détente. Cela renforce votre motivation.
5. Mindfulness et Acceptation :
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Pleine conscience : pratiquez des exercices de mindfulness pour rester ancré dans le moment présent. Cela vous aide à réduire les pensées anxieuses sur l’avenir et à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler ici et maintenant.
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Acceptation des émotions : Reconnaissez que des émotions comme le stress ou l’anxiété sont normales en période de rentrée. Plutôt que de lutter contre ces émotions, acceptez-les comme une part normale de l’expérience.
6. Mise en Pratique des Scénarios Catastrophiques :
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Test de réalité : si vous avez des pensées catastrophiques concernant la rentrée ("Tout va mal se passer"), imaginez le pire scénario possible, puis examinez les preuves réelles pour et contre cette pensée. Vous vous rendrez souvent compte que les scénarios catastrophiques sont très improbables.
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Visualisation positive :fFermez les yeux et visualisez-vous en train de réussir votre rentrée avec calme et assurance. Imaginez chaque étape, de votre arrivée à votre interaction avec les autres. Cela peut préparer votre esprit à aborder la rentrée de manière positive.
En intégrant ces techniques de TCC (avec l'aide d'un psychologue) dans votre routine, vous pouvez mieux gérer les défis émotionnels et mentaux liés à la rentrée, et ainsi aborder cette période avec plus de confiance et de sérénité.